Чтение перед сном — старая добрая привычка, которая постепенно сходит на нет. Многие скажут, что в наше время читать просто некогда. Но всего лишь 6 минут, проведенных в мире литературных героев, способны снизить уровень стресса на 68%, очистить ум и подготовить тело ко сну.
Многие просто не в силах отказать себе в том, чтобы лишний раз пролистать новостную ленту соцсетей, а еще лучше – посмотреть интересные видео прямо в кровати. Что ж, пора возрождать старые привычки!
Вспомним свои детские годы, когда родители читали нам перед сном сказки, стихи, рассказы… Мы засыпали намного быстрее под голос родного человека, да еще и под рассказ о дальних странах, принцах и принцессах. Конечно, взрослый человек вряд ли станет читать детские книжки перед сном, да еще и вслух. Но все же, ощущение безмятежности и спокойствия родом из детства сохраняются в нашей памяти и помогают настроиться на сон.
Погружение в события из другой реальности, в чужие мысли и переживания помогают отвлечься от своих дел. Таким образом, мы даем мозгу отдохнуть и на время сбросить с себя груз забот, накопленных за день, который часто вызывает бессонницу.
Кстати, если вы давно работаете над проектом или не можете решить какую-то задачу, то чтение перед сном – еще один способ мысленно переключиться и отдохнуть. Доказано, что именно тогда, когда вы отвлекаетесь и оставляете свою задачу позади, приходят самые неожиданные решения.
Многие любят читать в кровати… А в чем польза чтения именно в кровати: вы уже сделали все запланированное на день, побывали в душе, надели пижаму и взяли книгу в руки? Именно эти обстоятельства и помогают вам эффективнее концентрироваться на чем-то одном – книге.
Утром и днем вы отвлекаетесь на телефонные звонки, оповещения мессенджеров, разговоры домашних, телевизор, звуки за окном. Но ночью, лежа в кровати какое-то время до сна, вы ощущаете некую оторванность от мира, и отвлекающие факторы сводятся к нулю. Так ваш мозг постепенно, день за днем, упражняется в концентрации внимания.
Вред чтения перед сном тоже существует. Но будет он или нет, зависит целиком от вас. Вот что не пойдет на пользу и не даст уснуть:
- чтение в положении лежа, а не полусидя;
- чтение с электронных устройств в полной темноте, без других источников света;
- чтение с бумажной книги при тусклом, а не направленном свете;
- чтение остросюжетных книг (триллеры, ужасы, боевики), которые вызывают бессонницу;
- чтение сложной научной литературы, которая заставляет мозг работать так же активно, как и днем.
Книги каких жанров читать перед сном, каждый выбирает сам. Кому-то интересны романы-приключения, кому-то научная фантастика, детективы, а многие любят и романтические новеллы. Единственное условие здесь в том, чтобы книга нравилась и вызывала положительные эмоции, а не тяжелые размышления.
Кстати, психологи не рекомендуют читать перед сном специализированную профессиональную литературу. Когда, как не перед сном, ваш мозг должен полностью отдыхать от работы.
Эксперты весьма отрицательно относятся к просмотру телевизора в постели, не говоря уже о залипании в телефоне, поскольку это приводит к сверхстимуляции. Однако книгам в целом удается избежать их гнева. Существуют четкие свидетельства того, что, если вы желаете хорошенько выспаться, то лучше читать книгу, чем смотреть ТВ.
Многие говорят, что в наш век читать просто некогда. Попробуйте выделять всего по пятнадцать минут перед сном на книгу, и вы поймете, как много интересного и полезного упускаете!
Я считаю, что качество жизни любого человека обязательно улучшится, благодаря хорошей привычке - читать. Существует бесконечное количество книг и жанров – от личностного роста до фэнтези и биографий. Поэтому интересную книгу сможет найти любой желающий. Как и пятнадцать минут перед сном.
Мишина Л.П., сектор записи
